مواضيع منوعة

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع , تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع - تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع 2678

هو افضل نظام يكون يخسس ١٠ كيلو في الاسبوع وهو

يتناول وجبه في اليوم وزبادي خالي الدسم

فى ظل قضاء الشخص طوال اليوم فى العمل فهذا يجعله يلجأ إلى

تناول الطعام من الخارج، و لكن كل الأطعمة فى الشارع لها تأثر

سلبى على جسم الإنسان، فإذا كنت من أصحاب الأبدان الكبيرة

و الثمين نقدم لك رجيم من موقع health  ولكنه رجيم مفيد

لجسمك لأنه يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التى يحتاجها .

نتائج الرجيم 

يقدم موقع health

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

يفضل أكل زبادى خالى الدسم

لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

تجنب أكل الحلويات نهائيا

لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل

أن يؤكلوا سويا .

لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

تجنب تناول المأكولات السريعة

مأكولات سريعة

نظام الرجيم

لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة

و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية

بدون سكر .

استيك مشوى

رجيم أول يوم

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء  استيك مشوى 250 جم بدون دهون  و علبة زبادى.

دجاج مشوى

رجيم ثانى يوم

الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار

و بقدونس و فلفل

دجاج مسلوق

رجيم اليوم الثالث

الغداء  قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

تونة

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

سمك مشوى

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل

مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

لحمة مسلوقة

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة

لانشون

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع

, تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع

وصفه للتنحيف 10 كيلو في اسبوع

 

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع - تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع 2678

 

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع - تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع 2678 1

 

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع - تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع 2678 2

السابق
حلويات الاعراس العصرية الجزائرية
التالي
كلمات اغنيه فرحي هيثم نبيل , من اجمل الاغاني اغنيه يوم فرحي هيثم نبيل