دايت سريع المفعول , طريقه خساره الوزن

رجيم صحى و سريع المفعول

يلجا البعض الي اتباع أنظمه رجيم غذائية قاسية، بغيه انقاص الوزن،

بصوره سريعة، بيد ان بعض هذة الأنظمة، و علي الرغم من فعاليته

فى تحقيق الغايه المنشودة، يؤثر سلبا فعمليه التمثيل الغذائي،

إذ سرعان ما يستعيد المرء الكيلوجرامات المفقوده من الوزن بعد و قت

قصير يتلو التوقف عن تلك الحميات. و فهذا الإطار، يطلع “سيدتي.

نت” القراء على رجيم صحى و سريع المفعول لخساره الوزن و الحفاظ

علي ثباته.

رجيم صحى و سريع المفعول

يعد الرجيم الصحى و سريع المفعول متتبعية بخساره نحو 5 كيلو غرامات

من اوزانهم فاسبوع، كما تفتيت الدهون المختزنه فاجسامهم،

بخاصه فمنطقه البطن، و ايضا الحفاظ علي ثبات الأوزان.

رجيم صحى و سريع

عند تطبيق ذلك الرجيم، يوصي باختيار الأطعمه الصحية، التي تمنع

الجسم من تخزين الدهون كالخضروات، ما عدا البطاطس الحلوة

والبطاطس. و ينصح بتناول البروتين الصحي، و الأطعمه الفقيره في

السعرات الحرارية؛ لضمان احراق الدهون بمعدلات اعلى، لساعات

طويله فاليوم، و الإبقاء علي معدل الإنسولين فالدم منخفضا.

وفى الآتي، لمحه عن بعض الأطعمة، التي لا تزخر بالسعرات

الحراريه السكرية، او ترفع هرمون الإنسولين سوي قليلا، و تحافظ

علي معدل النشاط مرتفعا:

الخضروات (البروكولى و الجرجير و الفجل و البقدونس و السبانخ).

الفواكة (التوت الأزرق و الفراوله و الكيوى و البرتقال و الجريب فروت

(الليمون الهندي) و الليمون الحامض).

السمك و الدجاج منزوع الدهن.

ومنتجات الألبان قليله الدسم.

البقوليات، كالفاصولياء و اللوبياء.

برنامج رجيم صحى و سريع المفعول

فى الآتي، جدول برنامج رجيم صحى و سريع المفعول، اذ يمتد على

أسبوع.

الفطور

شريحه من الخبز الأسمر، و حبه من البيض مسلوقه (أو القليل من

الجبن خالى الدسم).

الغداء

نصف الكوب من الأرز ذى الحبه الكاملة، و قطعه من اللحم الأبيض

(أو اللحم الأحمر) و طبق من السلطة.

إشاره الي ضروره الحرص علي تناول ثمره من الفواكة بعد ساعتين

من تناول الغداء.

العشاء

عبوه زبادى صغيره و ثمرتان من الفواكه، كما يسمح بتناول الخضروات

فى و قت بين الوجبات.

نصائح عند اتباع

لتحقيق غايه خساره الوزن، يوصي متتبعو ذلك الرجيم باتباع النصائح

الآتية:

تقسيم الوجبات الي ثلاث رئيسه (الفطور و الغداء و العشاء)، و وجبتين

خفيفتين (سناك)؛ ما يساعد فخساره الوزن، و يحد الشعور بالجوع،

وتنشيط عمليه الأيض اثناء النهار. و يفضل ان يحتوى ربع كم الوجبة

علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر علي اللحوم قليلة

الدهن، و النصف الثاني من الوجبه علي الخضروات.

يجب التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة، طوال فتره اتباع الرجيم.

يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛

لتحفيز مستوي التمثيل الغذائي. كما ينصح بشرب كاس من الماء قبل

البدء بكل و جبة؛ اذ يساهم فانقاص كم الاكل المستهلك فيها.

يستحسن زياده الألياف المتناولة، كالخضروات و الفواكة و البقول؛ اذ

هى تساهم فمد متناولها بالشبع طويلا.

يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و اعتماد طرق الطهو الصحي،

من تبخير و سلق و شي.

يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات،

والدهون المشبعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوى علي نسب

دهون و سكريات و صوديوم اقل، و ألياف اكثر، فالحصة.

يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ اذ يحبس الملح السوائل في

الجسم. و بالمقابل، يستبدل بالملح، كل من الأعشاب و البهارات،

لإضافه نكهات لذيذه الي الوجبات.

المواظبه علي ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، كالمشى لنصف

ساعة، يوميا.

 

دايت سريع المفعول

, كيفية خسارة الوزن

دايت سريع المفعول

 



 


دايت سريع المفعول , طريقه خساره الوزن