هذا الرجيم يساعدنا على خسارة الوززن الزايد و التخلص
من الدهون المتراكمة و الحصول على رشاقه
رجيم صحى و سريع المفعول
يلجا البعض الي اتباع أنظمه رجيم غذائية قاسية، بغيه انقاص الوزن،
بصوره سريعة، بيد ان بعض هذة الأنظمة، و علي الرغم من فعاليته
فى تحقيق الغايه المنشودة، يؤثر سلبا فعمليه التمثيل الغذائي،
إذ سرعان ما يستعيد المرء الكيلوجرامات المفقوده من الوزن بعد و قت
قصير يتلو التوقف عن تلك الحميات. و فهذا الإطار، يطلع “سيدتي.
نت” القراء على رجيم صحى و سريع المفعول لخساره الوزن و الحفاظ
علي ثباته.
رجيم صحى و سريع المفعول
يعد الرجيم الصحى و سريع المفعول متتبعية بخساره نحو 5 كيلو غرامات
من اوزانهم فاسبوع، كما تفتيت الدهون المختزنه فاجسامهم،
بخاصه فمنطقه البطن، و ايضا الحفاظ علي ثبات الأوزان.
رجيم صحى و سريع
عند تطبيق ذلك الرجيم، يوصي باختيار الأطعمه الصحية، التي تمنع
الجسم من تخزين الدهون كالخضروات، ما عدا البطاطس الحلوة
والبطاطس. و ينصح بتناول البروتين الصحي، و الأطعمه الفقيره في
السعرات الحرارية؛ لضمان احراق الدهون بمعدلات اعلى، لساعات
طويله فاليوم، و الإبقاء علي معدل الإنسولين فالدم منخفضا.
وفى الآتي، لمحه عن بعض الأطعمة، التي لا تزخر بالسعرات
الحراريه السكرية، او ترفع هرمون الإنسولين سوي قليلا، و تحافظ
علي معدل النشاط مرتفعا:
الخضروات (البروكولى و الجرجير و الفجل و البقدونس و السبانخ).
الفواكة (التوت الأزرق و الفراوله و الكيوى و البرتقال و الجريب فروت
(الليمون الهندي) و الليمون الحامض).
السمك و الدجاج منزوع الدهن.
ومنتجات الألبان قليله الدسم.
البقوليات، كالفاصولياء و اللوبياء.
برنامج رجيم صحى و سريع المفعول
فى الآتي، جدول برنامج رجيم صحى و سريع المفعول، اذ يمتد على
أسبوع.
الفطور
شريحه من الخبز الأسمر، و حبه من البيض مسلوقه (أو القليل من
الجبن خالى الدسم).
الغداء
نصف الكوب من الأرز ذى الحبه الكاملة، و قطعه من اللحم الأبيض
(أو اللحم الأحمر) و طبق من السلطة.
إشاره الي ضروره الحرص علي تناول ثمره من الفواكة بعد ساعتين
من تناول الغداء.
العشاء
عبوه زبادى صغيره و ثمرتان من الفواكه، كما يسمح بتناول الخضروات
فى و قت بين الوجبات.
نصائح عند اتباع
لتحقيق غايه خساره الوزن، يوصي متتبعو ذلك الرجيم باتباع النصائح
الآتية:
تقسيم الوجبات الي ثلاث رئيسه (الفطور و الغداء و العشاء)، و وجبتين
خفيفتين (سناك)؛ ما يساعد فخساره الوزن، و يحد الشعور بالجوع،
وتنشيط عمليه الأيض اثناء النهار. و يفضل ان يحتوى ربع كم الوجبة
علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر علي اللحوم قليلة
الدهن، و النصف الثاني من الوجبه علي الخضروات.
يجب التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة، طوال فتره اتباع الرجيم.
يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛
لتحفيز مستوي التمثيل الغذائي. كما ينصح بشرب كاس من الماء قبل
البدء بكل و جبة؛ اذ يساهم فانقاص كم الاكل المستهلك فيها.
يستحسن زياده الألياف المتناولة، كالخضروات و الفواكة و البقول؛ اذ
هى تساهم فمد متناولها بالشبع طويلا.
يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و اعتماد طرق الطهو الصحي،
من تبخير و سلق و شي.
يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات،
والدهون المشبعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوى علي نسب
دهون و سكريات و صوديوم اقل، و ألياف اكثر، فالحصة.
يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ اذ يحبس الملح السوائل في
الجسم. و بالمقابل، يستبدل بالملح، كل من الأعشاب و البهارات،
لإضافه نكهات لذيذه الي الوجبات.
المواظبه علي ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، كالمشى لنصف
ساعة، يوميا.
دايت سريع المفعول
, كيفية خسارة الوزن
دايت سريع المفعول