ممارسة المشى فالمنزل من اروع الحركات علشان
تساعدنا للتخلص من الوزن الزائد و الحصول على و زن
صحي
البدنيه المشى فالمنزل لخساره الوزن 6 اكتوبر 2023 3 دقائق
قراءه شارك علي فيسبوك – جميع يوم معلومه طبيه شارك علي تويتر
– جميع يوم معلومه طبيه شارك علي و اتساب – جميع يوم معلومه طبية
شارك علي فايبر – جميع يوم معلومه طبيه شارك علي تيليجرام – كل
يوم معلومه طبيه هل تعلم عزيزى القاريء ان المشى فالمنزل
يساعد فخساره الوزن و الحصول علي و زن صحي. و إن كانت
مسأله خساره الوزن من الأمور التي تشغلك كما تشغل العديد
من الأشخاص، و لكنك تشعر بالكسل فبعض الأحيان عندما يتعلق
الأمر بالذهاب للخارج و ممارسه الرياضة، اذن فكل ما يتطلبة الأمر هو
أن تتعرف علي المشى فالمنزل و كيف تستعملة لتحقيق هدفك.
المحتوي المشى فالمنزل المشى من اجل الحصول علي اللياقة
البدنيه يحرق ما يصل الي 300 سعره حراريه فالساعه للشخص
الذى يبلغ و زنة 155 رطلا، و هو امر بسيط، حتي لو ما رست المشي
فى غرفه نومك المريحة. و ممكن ممارستة علي جهاز المشي. فكل
ما تحتاجة هو مساحه كافيه للسير و حذاء رياضى مناسب و بعض
الملابس المريحة. ADVERTISEMENT بل يمكنك المشى خلال
متابعه برنامج تلفزيونى مدتة 30 دقيقة، فقد تقوم بالمشى لما يعادل
12 دقيقة، و اثناء عرض مدتة ساعه و احدة، يمكنك تسجيل ما يصل
إلي 24 دقيقه من تمارين الكارديو. اقرا ايضا: فائدة المشى نصف
ساعه يوميا .. تعرف عليها بالإضافه الي تأثيرها علي جسمك
موضوعات متعلقه فائدة المشى للرجيم رياضه المشى و السعرات
الحراريه هل المشى مفيد لمرضي الانزلاق الغضروفى ؟ تقنيات
إضافيه لتحسين المشى فالمنزل ان كنت ربما قررت الالتزام
بالمشى فالمنزل عزيزى القاريء، سيصبح عليك اضافه بعض
التمارين لتحسين فاعليه ما تقوم به، و تتمثل هذة التمارين في:
تمارين الذراعين اضف تمارين الذراعين الي المشى فالمنزل
فأداء تمارين الذراع خلال المشى ممكن ان يزيد من حرق السعرات
الحراريه بنسبه 100 سعره حرارية، بل و يساعد فتقويه ذراعيك.
وهى من التمارين البسيطه التي يمكنك اضافتها الي المشى في
مكانك، و هى تمارين تعمل علي تقويه العضله ذات الرأسين و العضلة
ثلاثيه الرؤوس. تمارين تقويه العضله ذات الرأسين ADVERTISEMENT
ولأداء تمارين تقويه العضله ذات الرأسين، قم بالتالي: ابدا بكلتا
الذراعين مباشره الي جانبك. اقلب راحه يدك الي الأمام . امسك
دمبل خفيف الوزن، و قم برفع ذراعيك نحو كتفيك فنفس الوقت.
قم بخفض ذراعيك ببطء. قم بتكرار التمرين 10 الي 15 مرة. تمارين
تقويه العضله ثلاثيه الرؤوس ممكن ان يصبح المشى فالمنزل فعالا
بصوره اكبر عند اضافه تمرين للعضله الثلاثية، و يجب ان تبدا تمارين
تقويه العضله ثلاثيه الرؤوس بـ: برفع كلا المرفقين قليلا خلف الجذع.
قم بتمديد يديك الي الخلف فنفس الوقت حتي تكون ذراعيك
مستقيمة، و تشعر بأن ظهرك مشدودان. حافظ علي تمدد ذراعيك
لفترة، بعدها اعد يديك ببطء الي و ضع البداية. كرر التمرين 10 الي 15
مره . اقرا ايضا: تعرفوا معنا علي تمارين الذراعين للرجال و السيدات
تمارين تقويه الكتف و يمكنك تحسين المشى فالمنزل من خلال
القيام بتمارين الكتف، حيث يبدا التمرين عن طريق: ADVERTISEMENT
رفع المرفقين الي مستوي الكتف، بحيث تكون راحه يدك الي الأمام.
ارفع ذراعيك لأعلي فنفس الوقت فاتجاة السقف، بحيث تكون
ذراعيك بجانب اذنيك. بعدها اسحب يديك ببطء لأسفل. كرر الحركه من
10 الي 15 مرة. و ممكن اجراء جميع هذة التمارين باستعمال دمبل
خفيفه الوزن لزياده قوتها. قم ببعض التغيير يمكنك ان تغير من سرعتك
أثناء المشي، و أن تقوم بإضافه تمارين الساق المختلفة. و لزياده قوة
المشى و كثافته، قم بتغيير سرعتك بالمشى بوتيره سريعه لمدة
دقيقتين، بعدها بوتيره منتظمه مدة اربع دقائق. و تؤدى اضافه هذه
الوتيره السريعه الي زياده حرق السعرات الحراريه بنسبه تصل الى
50 سعره حراريه اضافيه عند المشى مدة 30 دقيقة، و إضافه تمارين
الساق سيجعل فقدان الوزن اسرع. و يجب عليك عزيزى القاريء ان
تنتبة و تعلم انه لابد من استشاره الطبيب قبل البدء بأى تمرين او قبل
البدء بأى نظام عذائي، لأن الأمر ربما يؤثر علي صحتك بصوره كبيرة.
والآن و بعد انتهائك من قراءه ذلك الموضوع ستكون ربما تعرفت عزيزي
القاريء علي المشى فالمنزل و أهم التمارين التي يجب ان تقوم
بها من اجل الحصول علي نتائج افضل
ممارسه المشى فالبيت
, الحركات لتخلص من الدهون الزائده
ممارسه المشى فالبيت
