هنالك بعض الفيتامينات لتحسن المزاج و منها بعض
الاحماض و هى فعالة لعلاج الاكتئاب
فيتامينات لتحسين المزاج
هناك الكثير من فيتامينات لتحسين المزاج و التي تتضمن ما يأتي:
1. الأحماض الدهنيه اوميغا-3
أخذ مكملات الأوميغا-3 يعد اجراء فعالا فعلاج الاكتئاب الناتج عن
نقص اوميغا 3، فحين لم يذكر مؤلفوا الدراسة أى اثار جانبية
خطيره لأخذه.
لكن في مراجعه علمية وجد الباحثون ان مكملات احماض اوميغا 3
الدهنيه ليست مفيده فحالات تقلب المزاج كعلاج للاكتئاب.
2. اس ادينوسيل ال ميثيونين (S-Adenosyl-L-Methionine)
إس ادينوسيل ال ميثيونين المشتق من حمض امينى و متوفر في
الغذاء المحتوى علي البروتين، تم اجراء العديد من الدراسات إحداها
وجدت انه يعمل علي تحسين حاله المزاجيه بشكل شائع فاوروبا.
3. فيتامينات ب
فيتامينات ب كفيتامين ب12 الضروريه لعمليه التمثيل الغذائي
للخلايا و ترميم و تحسين الجهاز العصبي المركزي، لذلك توصي بفيتامين
ب جيدا حيث ممكن ان يساعد فاستقرار اغشيه الخلايا العصبية.
4. فيتامين د
فيتامين د يعد من فيتامينات لتحسين المزاج، علي الرغم من عدم
وجود ادله العلميه الكافيه للتحدث حول فعالية فيتامين د كمحسن
للمزاج.
لكن افادت إحدي الدراسات عن فائدة فيتامين د فعلاج الاضطراب
العاطفى الموسمي، و هو شكل من اشكال الاكتئاب يحدث خلال
أشهر الشتاء.
معززات المزاج التي من الممكن ان تكون غير امنة
من معززات المزاج التي من الممكن ان تكون غير امنة:
1. 5-هيدروكسى تريبتوفان (5-Hydroxytryptophan)
5-هيدروكسى تريبتوفان (5-HTP)، يعرف بفائدتة فتحسين و تنظيم
مستويات السيروتونين فى الدماغ، فالسيروتونين هو ناقل عصبى يؤثر
علي مزاج الشخص.
خضع تناول 5-هيدروكسى تريبتوفان للعديد من الدراسات التي أحدها
تشير بإمكانيه استخدامة كعلاج مضاد للاكتئاب.
لدي 5-هيدروكسى تريبتوفان اضرار جانبيه خاصة فيما يتعلق بمخاوف
أنة ربما يتسبب بمتلازمه السيروتونين، و هى مضاعفات عبنوته خطيرة
إذا تناول الشخص 5-هيدروكسى تريبتوفان اكثر من اللازم.
2. كافا (Kava)
مشروب كافا يعد مشروبا احتفاليا شائع الاستعمال فجزر المحيط
الهادئ، تم اعتبارة من الأعشاب المفيده جدا جدا للقلق، و لكن تم اثبات
أنة مرتبط بخطر نادر للإصابه بمشاكل كبيره في الكبد.
لذا يجب استشاره الطبيب المختص الخاص بك قبل استعمال الكافا
إذا كنت تعانى من مرض فالكبد، او فحين كنت تتناول ادويه تؤثر
علي الكبد.
تحسين المزاج بعيدا عن تناول الفيتامينات
بعد معرفه ابرز فيتامينات لتحسين المزاج، من المهم معرفه بعض
التغييرات فاسلوب الحياة التي ربما تساعد فتحسين المزاج،
مثل:
تعلم مهارات التحكم بالإجهاد و التوتر، كتعلم التأمل الذي يساعد
فى تنظيم الأفكار الذاتيه و يؤدى الي تركيز كامل للذهن.
الألعاب الإلكترونيه حتي ان بعض الألعاب الإلكترونيه ممكن ان تساعد
فى انشاء طرق تفكير اكثر ايجابية، استنادا لموضوع تم نشرة فمجلة
مختصه بعلم النفس فانه تساعد العاب الكترونيه معينه اللاعبين
علي تقليل التوتر و تعزيز التقدير النفسى لذواتهم، من اثناء تدريب
العقل علي اعاده تشكيل الكيفية التي يفهم فيها العالم.
الأنشطه المعتدله و المستمره كالمشى و ركوب الدراجات، فالركض
مثلا يساوى او حتي اروع من علاجات الاكتئاب و ربما يعد اروع علاج
بديل مباشر للاكتئاب، اذ اثبتت الكثير من الدراسات التي أحدها تنص
أن الرياضه تؤدى الي اطلاق الإندورفين (Endorphin) الذي يعد الهرمون
المعزز للمزاج.
فيتامينات لتحسين المزاج
, التخلص من الملل و الاكتئاب اتناول فايتمينات
فيتامين لتحسين المزاج
