افضل اكلات للرجيم , اهم اكلات التخسيس

صحه و رشاقه /رشاقه و رجيم

 

10 طبخات رجيم شهيه و حارقه للدهون

 

30 غراما من الشوكولاته السوداء، يوفر 13 % من حاجه الجسم

 

من المغنيسيوم و النحاس و الحديد

 

السلمون هو احد نوعيات الأسماك الدهنيه الصحيه منخفض السعرات

 

الحراريه و غنى بالبروتيين الخالى من الدهون المشبعة

 

العدس هو احد اهم الأغذيه قيمه غذائية، فهو غنى بالألياف

 

والبروتينات و الحديد، و العديد من المعادن، و الفيتامينات الضروريه لصحة

 

الجسم

 

إن تناول تناول نص حبه من الجريب فروت او شرب عصيرها قبل كل

 

وجبة، يؤدى الي خساره حوالي 1.6 كيلوغرامات اثناء 12 اسبوعا

 

البقول تعد مصدرا غنيا بالبروتين و الألياف، ما يمنح الشعور بالشبع

 

لمده اطول

 

الأفوكادو عباره عن فاكهه غنيه جدا جدا بالدهون الصحية، و تحتوى على

 

حمض الأوليك غير المشبع، و الألياف و البروتينات

 

إن تناول البيض صباحا يساعد فزياده الشعور بالشبع لفتره طويلة

 

وحتي موعد الغداء

 

إن تناول نص كاس من الشوفان يوميا، يزود الجسم بما يقارب 4.5

 

غراما من النشا و الكربوهيدرات المفيده لتخفيض الوزن

 

إن تناول حفنه صغيره من اللوز، او الفول السوداني، او الجوز، تؤدي

 

تلقائيا لتناول كميات اقل من الاكل اثناء اليوم

 

البروكولى يساعد فتخفيف الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية،

 

ويحتوى علي نسبه عاليه من الألياف التي تساعد فزياده الشعور

 

بالشبع

 

ثمة طبخات رجيم شهيه و حارقه للدهون، ادرجت فالكثير من الأنظمة

 

الغذائية، تساعد في خساره الوزن. و أكلات الـ “رجيم” تعتمد بشكل

 

رئيس، علي تقليل مقدار السعرات الحرارية المستهلكة، و ربما تساعد

 

هذة الأكلات فخساره الوزن، بسبب قدرتها علي اعطاء الشعور

 

بالامتلاء و الشبع، و حتي الحد من الشهيه مدة اطول. فما يلي

 

10 طبخات رجيم شهيه و حارقه للدهون:

 

1. السلمون: هو احد نوعيات الأسماك الدهنيه الصحيه منخفض السعرات

 

الحراريه و غنى بالبروتيين الخالى من الدهون المشبعة. و هو يحتوى ايضا

 

علي مركبات غذائيه مهمه للصحة، كاحماض اوميغا3، و فيتامين (ب)،

 

وفيتامين (د).

 

2. العدس: هو احد اهم الأغذيه قيمه غذائية، فهو غني

 

بالألياف والبروتينات والحديد، و العديد من المعادن، و الفيتامينات الضرورية

 

لصحه الجسم. و العدس منخفض السعرات الحرارية؛ و يحتوى الكوب

 

الواحد علي 230 سعره و 18 غرام بروتين. و يساعد العدس فالشعور

 

بالشبع لفتره كبيره من الوقت، بفضل محتواة من الألياف الغذائيه الى

 

جانب البروتينات ايضا.

 

3. الشوفان: هو غذاء غنى بالألياف، و التي تمنح الشعور بالشبع لفترة

 

من الوقت. فهو مفيد فعمليه حرق الدهون و تحفيز عمليه الأيض.

 

وتناول نص كاس منة يوميا، يزود الجسم بما يقارب 4.5 غراما من النشا

 

والكربوهيدرات المفيده لتخفيض الوزن.

 

4. البيض: إن تناول البيض صباحا يساعد فزياده الشعور بالشبع

 

لفتره طويله و حتي موعد الغداء. فالبيض غني جدا جدا بالبروتين عالي

 

الجودة، و الدهون المشبعه فالبيض منخفضه و لا تؤثر علي الصحة،

 

إلا اذا كان الإنسان مصابا بارتفاع الكولسترول.

 

5. البقول: تعد البقول مصدرا غنيا بالبروتين والألياف، ما يمنح الشعور

 

بالشبع مدة اطول، و يقلل كميه الاكل المستهلكة.

 

6. البروكولي: يساعد فتخفيف الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية،

 

ويحتوى علي نسبه عاليه من الألياف التي تساعد فزياده الشعور

 

بالشبع و التخلص من الجوع. و البروكولى غنى بمضادات الأكسده التي

 

تحمى القلب من الأمراض، و أيضا غنى بالعديد من الفيتامينات والمعادن

 

مثل فيتامين (أ) (ج) (ك) و الماغنيسيوم و الفوسفوروالبروتينات.

 

7. الأفوكادو: فاكهه غنيه جدا جدا بالدهون الصحية، و تحتوى علي حمض

 

الأوليك غير المشبع، و الألياف و البروتينات، المساعده فاذابه الدهون

 

الزائده بخاصه فمنطقه البطن. و تعمل علي الحد من الشهيه و منح

 

الشعور بالامتلاء. لذلك ينصح بتناول نص حبه منة لحظه الشعور بالجوع.

 

8. المكسرات النيئة: بين بعض الأبحاث ان تناول حفنه صغيره من اللوز،

 

أو الفول السوداني، او الجوز، تؤدى تلقائيا لتناول كميات اقل من الطعام

 

اثناء اليوم.

 

9. الشوكولاتة السوداء: يمكن تناول الشوكولاته السوداء بين الوجبات

 

لسد الشهية. يوفر تناول 30 غراما من الشوكولاته، 13 % من حاجة

 

الجسم من المغنيسيوم و النحاس و الحديد، اذ يعطى جميع غرام منها

 

سبع سعرات حرارية.

 

10. الليمون الهندى “الجريب فروت”: قد يساعد الجريب فروت في

 

خساره الوزن، و أن تناول نص حبه جريب فروت او شرب عصيرها من

 

قبل الأشخاص الذين يعانون السمنه المفرطه قبل كل و جبة، ربما يؤدي

 

إلي خساره حوالي 1.6 كيلوغرامات اثناء 12 اسبوعا.

 

الرجيم الغذائى فموجات الحر

 

7 سبب تعيق خساره الوزن عند اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات

 

رجيم برات فعال فحرق الدهون

 

اروع طبخات للرجيم

, اهم طبخات التخسيس

اروع طبخات للرجيم

 



 





 



 



 



 



 



 



 



 




افضل اكلات للرجيم , اهم اكلات التخسيس