وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع , تخسيس ١٠ كيلو في الاسبوع

هو افضل نظام يكون يخسس ١٠ كيلو في الاسبوع وهو

يتناول وجبه في اليوم وزبادي خالي الدسم

فى ظل قضاء الشخص طوال اليوم فى العمل فهذا يجعله يلجأ إلى

تناول الطعام من الخارج، و لكن كل الأطعمة فى الشارع لها تأثر

سلبى على جسم الإنسان، فإذا كنت من أصحاب الأبدان الكبيرة

و الثمين نقدم لك رجيم من موقع health  ولكنه رجيم مفيد

لجسمك لأنه يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التى يحتاجها .

نتائج الرجيم 

يقدم موقع health

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

يفضل أكل زبادى خالى الدسم

لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

تجنب أكل الحلويات نهائيا

لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل

أن يؤكلوا سويا .

لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

تجنب تناول المأكولات السريعة

نظام الرجيم

لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة

و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية

بدون سكر .

رجيم أول يوم

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء  استيك مشوى 250 جم بدون دهون  و علبة زبادى.

رجيم ثانى يوم

الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار

و بقدونس و فلفل

رجيم اليوم الثالث

الغداء  قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل

مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن