طريقة حمية للتنحيف , ما هي حميه التنحيف

هو نظام يساعدنا على خفض الوزن و ازابة الدهون و يعمل على حماية الجسم من سمنة البطن

رع نظام غذائى لتخفيف الوزن اسرع نظام غذائى لإنقاص الوزن

١ نظام غذائى للتخسيس  الحميه الغذائيه  النشاطات البدنية

٢ التغيير التدريجى لنمط الحياة

٣ لمحه عامه حول السمنه و زياده الوزن

٤ المراجع نظام غذائى للتخسيس يعد الهدف من التخسيس او

التخفيف من السمنه هو الوصول الي الوزن الصحى و ليس بالضرورة

أن يصبح هو نفسة الوزن المثالي، و يجب ان تكون خساره الوزن

بسيطه و تدريجيه و علي فتره طويلة، اي بنسبه تتراوح بين 5 الى

10% من الوزن عند البدء باتباع الحميه الغذائية، و من الجدير بالذكر

أن خساره الوزن تساهم فتحسين صحه الجسم؛ فقد تقلل

ضغط الدم، و تقلل خطر الإصابه بالسكري، و أمراض القلب. الحمية

الغذائيه لا يوجد نظام غذائى و احد يناسب الجميع بسبب الاختلافات

فى الجينات، و نمط الحياة بين الأفراد، و بالتالي ليس من الضروري

أن يصبح النظام الغذائى المناسب لأحد ما ان يناسب غيره، حيث

يعتمد تخطيط الحميه المناسبه علي مجموعه من العوامل البيئية،

والشخصية، و النفسية، و منها؛ التاريخ العائلى المرضي، و الجينات

أو العامل الوراثي، و العرق، و العمر، و الجنس، و مكان العيش، و طبيعة

العمل، و الديانة، و معدل النشاط البدني، و نوع الاكل المتناول،

ومعدل ساعات النوم، و مدي الإصابه ببعض الأمراض، و الأدوية

المتناولة، و الإصابه باضطراب الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)،

ومستوي التوتر، لذلك يفضل فالغالب زياره اخصائى التغذيه لتحديد

الحميه المناسبة، و فما يأتى توضيح للنقاط العامه لاتباع نظام

غذائى يساعد علي التخسيس او تقليل الوزن: زياره اخصائى التغذية:

كما ذكرنا سابقا فلا توجد حميه غذائيه و احده مناسبه للجميع،

وبالرغم مما يعتقد حول صعوبه استهلاك الأطعمه الصحية؛ الا انه

ليس بالضرورى ان يصبح هذا صحيحا، و ممكن لأخصائى التغذيه ان

يحدد الحميه المنطقيه و المناسبه و التي ممكن اتباعها مدي الحياة،

بالإضافه الي بعض الوسائل التي تساعد علي تخطيط الوجبات

واختيار المريض للأطعمه المناسبه لنظامة الغذائى عند التسوق ،

كما انة يساهم فتوضيح الحاله الصحيه للمرضى، و تأثير الأطعمة

التى يتناولونها فيها، و بالتالي معرفه خيارات الأطعمه المناسبة

للتحسين منها، و طريقة تخطيط و تحضير الوجبات بطرق بسيطة

وسهلة، و صحيه للتخفيف من هذة الحاله الصحية. حساب السعرات

الحرارية: تعتمد كل الحميات الغذائيه بغض النظر عن نوعها على

تقليل كميه السعرات الحراريه المستهلكه بحيث يحرق الجسم من

الدهون للحصول علي الطاقة، و لمعرفه كميه السعرات الحراريه التي

يجب تقليلها لخساره الوزن يجب اولا حساب احتياجات الجسم منها،

ثم تقليلها الي نسبه تساعد الجسم علي خساره الوزن. لمعرفه كيفية

حساب السعرات الحراريه اليوميه اللازمه يمكنك الرجوع لموضوع طريقة

حساب السعرات الحراريه للجسم. فمثلا؛ لخساره قرابه نص كيلوغرام

فى الأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريه بنسبة

500 سعره حراريه يوميا، بينما تبلغ الكميه فحال التخطيط لخسارة

قرابه كيلو غرام و احد 1000 سعره حراريه يوميا، بينما ربما يعد تقليلها

بكميه تزيد عن هذا ضارا للجسم، و بشكل عام فإن اتباع الحميات

التى تحتوى علي نسبه قليله جدا جدا من السعرات الحراريه يجب ان

يصبح تحت اشراف الطبيب. توزيع السعرات علي المجموعات الغذائية

المختلفة: توجد طريقتان ممكن بهما توزيع السعرات الحرارية

المستهلكه يوميا؛ اما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصة

المستهلكة، و إما عن طريق استهلاك اطعمة =قليله السعرات الحرارية،

وعاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال الطريقتين،

وتجدر الإشاره الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمه من

كل مجموعه غذائية، و فما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام

غذائى يحتوى علي 1600 سعره حرارية، تعادل الحصه الواحده منها 2

 

كيفية حميه للتنحيف

, ما هى حمية التنحيف

الكيفية لحميه للتنحيف

 



 

 



 




طريقة حمية للتنحيف , ما هي حميه التنحيف