هو نظام يساعدنا علي خفض الوزن وازابه الدهون ويعمل علي حمايه الجسم من سمنه البطن
رع نظام غذائي لتخفيف الوزن أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن
١ نظام غذائي للتخسيس الحمية الغذائية النشاطات البدنية
٢ التغيير التدريجي لنمط الحياة
٣ لمحة عامة حول السمنة وزيادة الوزن
٤ المراجع نظام غذائي للتخسيس يُعدّ الهدف من التخسيس أو
التخفيف من السمنة هو الوصول إلى الوزن الصحّي وليس بالضرورة
أن يكون هو نفسه الوزن المثالي، ويجب أن تكون خسارة الوزن
بسيطة وتدريجيّة وعلى فترة طويلة، أي بنسبة تتراوح بين 5 إلى
10% من الوزن عند البدء باتّباع الحمية الغذائيّة، ومن الجدير بالذكر
أنّ خسارة الوزن تُساهم في تحسين صحّة الجسم؛ فقد تقلل
ضغط الدم، وتقلل خطر الإصابة بالسكري، وأمراض القلب. الحمية
الغذائية لا يوجد نظام غذائي واحد يُناسب الجميع بسبب الاختلافات
في الجينات، ونمط الحياة بين الأفراد، وبالتالي ليس من الضروري
أنّ يكون النظام الغذائي المُناسب لأحدٍ ما أن يُناسب غيره، حيث
يعتمد تخطيط الحمية المُناسبة على مجموعة من العوامل البيئيّة،
والشخصيّة، والنفسية، ومنها؛ التاريخ العائلي المرضي، والجينات
أو العامل الوراثي، والعِرق، والعمر، والجنس، ومكان العيش، وطبيعة
العمل، والديانة، ومُعدّل النشاط البدني، ونوع الطعام المُتناوَل،
ومعدّل ساعات النوم، ومدى الإصابة ببعض الأمراض، والأدوية
المُتناولة، والإصابة باضطراب الأكل (بالإنجليزية: Eating disorder)،
ومستوى التوتّر، لذا يُفضّل في الغالب زيارة أخصائي التغذية لتحديد
الحمية المناسبة، وفي ما يأتي توضيح للنقاط العامّة لاتباع نظام
غذائي يُساعد على التخسيس أو تقليل الوزن: زيارة أخصائي التغذية:
كما ذكرنا سابقاً فلا توجد حمية غذائية واحدة مناسبة للجميع،
وبالرغم ممّا يُعتقد حول صعوبة استهلاك الأطعمة الصحّية؛ إلّا أنّه
ليس بالضروري أن يكون ذلك صحيحاً، ويمكن لأخصّائي التغذية أن
يُحدّد الحمية المنطقية والمُناسبة والّتي يُمكن اتّباعها مدى الحياة،
بالإضافة إلى بعض الوسائل التي تساعد على تخطيط الوجبات
واختيار المريض للأطعمة المُناسبة لنظامه الغذائي عند التسوّق ،
كما أنّه يساهم في توضيح الحالة الصحيّة للمرضى، وتأثير الأطعمة
الّتي يتناولونها فيها، وبالتالي معرفة خيارات الأطعمة المُناسبة
للتحسين منها، وكيفية تخطيط وتحضير الوجبات بطرق بسيطة
وسهلة، وصحيّة للتخفيف من هذه الحالة الصحية. حساب السعرات
الحرارية: تعتمد جميع الحميات الغذائيّة بغض النظر عن نوعها على
تقليل كميّة السعرات الحراريّة المُستهلَكة بحيث يحرق الجسم من
الدهون للحصول على الطاقة، ولمعرفة كميّة السعرات الحراريّة الّتي
يجب تقليلها لخسارة الوزن يجب أوّلاً حساب احتياجات الجسم منها،
ثم تقليلها إلى نسبة تُساعد الجسم على خسارة الوزن. لمعرفة كيفية
حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة يمكنك الرجوع لمقال طريقة
حساب السعرات الحرارية للجسم. فمثلاً؛ لخسارة قرابة نصف كيلوغرام
في الأسبوع يجب تقليل الاستهلاك المعتاد للسعرات الحراريّة بنسبة
500 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما تبلغ الكمية في حال التخطيط لخسارة
قرابة كيلو غرام واحد 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، بينما قد يُعدُّ تقليلها
بكمية تزيد عن ذلك ضارّاً للجسم، وبشكل عامٍ فإنّ اتباع الحميات
الّتي تحتوي على نسبة قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة يجب أن
يكون تحت إشراف الطبيب. توزيع السعرات على المجموعات الغذائية
المختلفة: توجد طريقتان يُمكن بهما توزيع السعرات الحراريّة
المُستهلكة يوميّاً؛ إمّا عن طريق تقليل كميّات الطعام أو الحصة
المُستهلكة، وإمّا عن طريق استهلاك أطعمة قليلة السعرات الحرارية،
وعادة ما يجمع مُعظم أخصائيو التغذية بين استخدام الطريقتين،
وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بدّ من معرفة الحصص اليومية اللازمة من
كل مجموعة غذائية، وفي ما يأتي ذكر الحصص الموصى بها لنظام
غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية، تعادل الحصة الواحدة منها 2
طريقة حمية للتنحيف
, ما هي حميه التنحيف
الطريقة لحمية للتنحيف
