دايت سريع المفعول , طريقه خساره الوزن

رجيم صحي و سريع المفعول

يلجا البعض الى اتباع أنظمه رجيم غذائية قاسية، بغيه انقاص الوزن،

بصورة سريعة، بيد ان بعض هذي الأنظمة، و على الرغم من فعاليته

فى تحقيق الغايه المنشودة، يؤثر سلبا فعملية التمثيل الغذائي،

إذ سرعان ما يستعيد المرء الكيلوجرامات المفقوده من الوزن بعد و قت

قصير يتلو التوقف عن تلك الحميات. و فهذا الإطار، يطلع “سيدتي.

نت” القراء على رجيم صحي و سريع المفعول لخساره الوزن و الحفاظ

علي ثباته.

رجيم صحي و سريع المفعول

يعد الرجيم الصحي و سريع المفعول متتبعية بخساره نحو 5 كيلو غرامات

من اوزانهم فاسبوع، كما تفتيت الدهون المختزنه فاجسامهم،

بخاصة فمنطقة البطن، و ايضا الحفاظ على ثبات الأوزان.

رجيم صحي و سريع

عند تطبيق ذلك الرجيم، يوصي باختيار الأطعمه الصحية، التي تمنع

الجسم من تخزين الدهون كالخضروات، ما عدا البطاطس الحلوة

والبطاطس. و ينصح بتناول البروتين الصحي، و الأطعمه الفقيره في

السعرات الحرارية؛ لضمان احراق الدهون بمعدلات اعلى، لساعات

طويله فاليوم، و الإبقاء على معدل الإنسولين فالدم منخفضا.

وفى الآتي، لمحه عن بعض الأطعمة، التي لا تزخر بالسعرات

الحرارية السكرية، او ترفع هرمون الإنسولين سوي قليلا، و تحافظ

علي معدل النشاط مرتفعا:

الخضروات (البروكولى و الجرجير و الفجل و البقدونس و السبانخ).

الفواكة (التوت الأزرق و الفراوله و الكيوى و البرتقال و الجريب فروت

(الليمون الهندي) و الليمون الحامض).

السمك و الدجاج منزوع الدهن.

ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

البقوليات، كالفاصولياء و اللوبياء.

برنامج رجيم صحي و سريع المفعول

فى الآتي، جدول برنامج رجيم صحي و سريع المفعول، اذ يمتد على

أسبوع.

الفطور

شريحه من الخبز الأسمر، و حبه من البيض مسلوقه (أو القليل من

الجبن خالي الدسم).

الغداء

نصف الكوب من الأرز ذى الحبه الكاملة، و قطعة من اللحم الأبيض

(أو اللحم الأحمر) و طبق من السلطة.

إشاره الى ضروره الحرص على تناول ثمره من الفواكة بعد ساعتين

من تناول الغداء.

العشاء

عبوه زبادي صغار و ثمرتان من الفواكه، كما يسمح بتناول الخضروات

فى وقت بين الوجبات.

نصائح عند اتباع

لتحقيق غايه خساره الوزن، يوصي متتبعو ذلك الرجيم باتباع النصائح

الآتية:

تقسيم الوجبات الى ثلاث رئيسه (الفطور و الغداء و العشاء)، و وجبتين

خفيفتين (سناك)؛ ما يساعد فخساره الوزن، و يحد الشعور بالجوع،

وتنشيط عملية الأيض اثناء النهار. و يفضل ان يحتوى ربع كم الوجبة

علي النشويات بطيئه الامتصاص، و الربع الآخر على اللحوم قليلة

الدهن، و النصف الثاني من الوجبه على الخضروات.

يجب التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة، طوال فتره اتباع الرجيم.

يساعد شرب كم و افر من الماء فانجاح النظام الغذائى المخسس؛

لتحفيز مستوي التمثيل الغذائي. كما ينصح بشرب كاس من الماء قبل

البدء بكل و جبة؛ اذ يساهم فانقاص كم الاكل المستهلك فيها.

يستحسن زياده الألياف المتناولة، كالخضروات و الفواكة و البقول؛ اذ

هى تساهم فمد متناولها بالشبع طويلا.

يجب التقليل من تناول الأطعمه المقلية، و اعتماد طرق الطهو الصحي،

من تبخير و سلق و شي.

يفيد الامتناع عن تناول الوجبات السريعة، و العصائر الغنيه بالسكريات،

والدهون المشبعة، كما اختيار المأكولات التي تحتوى على نسب

دهون و سكريات و صوديوم اقل، و ألياف اكثر، فالحصة.

يجب التخفيف من استهلاك الملح؛ اذ يحبس الملح السوائل في

الجسم. و بالمقابل، يستبدل بالملح، كل من الأعشاب و البهارات،

لإضافه نكهات لذيذة الى الوجبات.

المواظبه على ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، كالمشي لنصف

ساعة، يوميا.

 

دايت سريع المفعول

, كيفية خسارة الوزن

دايت سريع المفعول

 



دايت سريع لتخسيس 9 كيلو ف7 ايام فقط بسيط و سريع - Youtube